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腰酸背痛、腰椎間盤突出?這么多年你可能都坐錯了!

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腰酸背痛、腰椎間盤突出?這么多年你可能都坐錯了!

發布日期:2020-03-04 作者: 點擊:

生活中,每個人都與“坐”脫不了干系。上班坐、地鐵坐、開車坐……,然而,這個你每天都在做的動作,正悄悄傷害著你……

數據顯示:80%的人有不同程度的腰背痛,尤其是久坐的上班族。不是肩膀僵硬,就是腰椎不適。

今天小編請了專家,帶你來了解一下,久坐正在如何傷害你的腰。


這是Dr.Nachemson在1976年發表在SPINE雜志的文章中所用的圖片。標注的是對于一個體重70Kg的個體來說,身處不同姿勢下,第三腰椎間盤所承載的重量。

由圖可知:

平躺時,腰椎負荷Z小,約為25千克;

側躺時,腰椎負荷約為75千克;

站立時,腰椎負荷為100千克;

坐姿時,上身直立腰椎負荷為140千克。


不論站立還是坐著,前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加!

站立時身體前傾,腰椎負荷增大到150千克;

坐姿時身體前傾,腰椎負荷接近200千克!

坐姿前屈且手持重物的情況下,腰椎負荷接近300千克!


這是因為,上身前傾時,頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上,腰椎間盤承載的壓力Z大。


辦公室三大腰椎殺手

1、軟沙發座:沙發比較軟,它會讓你的腰椎,長時間保持彎曲姿勢,甚至嚴重的會導致腰椎間盤突出。

2、蹺二郎腿:蹺二郎腿可以引起脊柱變形,致使腰椎間盤突出癥的發生。成年人的脊柱有四個生理彎曲:即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲,從側面看上去如同兩個“S”疊在一起。而蹺二郎腿時容易彎腰駝背,使骨盆發生旋轉,造成肌肉拉伸,久而久之,脊柱變形呈“C”字形,造成腰椎與胸椎的壓力分布不均。長此以往,還會壓迫到神經,引起背部疼痛。

3、不良坐姿

椎間盤前側長時間受壓,使髓核往后突出。

不良的坐姿長期下來,會使脊椎活動度變差,也會使得一側肌肉縮短,比如說:腰大肌,會使的我們的癥狀更為嚴重。


坐得端正,腰才能好

久坐傷腰,一直坐在那里不動,會導致肌肉勞損、退化,就會產生腰部力量不足,腰椎間盤負重的問題了。

研究證明:端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步,大家要牢記兩個要點:

一是坐著時,腰背挺直,與大腿呈90度,頭和腰椎的重心連線與地面垂直;

二是千萬別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。


腰的自我保健

01、久坐要靠墊

需長時間坐著時,可以買個靠墊,中間突出、上下為圓弧過渡、有一定硬度的更好。沒有靠墊時,臀部要把椅面坐滿,讓腰背靠著椅子。

02、用電腦要坐直

除保持正確坐姿外,還要讓頸部保持直立,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度。

在操作鍵盤或鼠標時,盡量使手腕與桌面保持水平。有條件的可以選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅。

03、不要伏案而睡

伏案而睡會導致身體各部位出現不適,例如長時間把頭部枕在手臂上,手臂的血液循環受阻,極易出現手臂麻木、酸疼等癥狀;趴著睡覺還壓迫到了眼球,造成眼壓過高,醒來后有暫時性視力模糊。

此外,如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡,會影響胃的消化功能,造成胃部脹氣。而且辦公室里空調溫度較低,伏案午睡導致身體保暖不當,也許睡醒后感冒也跟著來了。

上班族午睡Z好能睡在床上或沙發、躺椅上,采取平躺仰臥或側臥位,飯后20分鐘至半小時以后再休息。

沒有條件躺著午睡的上班族,可以在辦公室準備U形枕,午睡時套在脖子上,讓頸椎處于一種比較自然的狀態,再找一個有靠背的椅子,放松地坐著閉目休息。

04、睡硬板床

硬板床Z好還是選擇木板床,有人說現在有很硬的席夢思,但睡在席夢思里,四周高,中間低,對腰還是有損害的。

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