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多高的枕頭對頸椎Z好?

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多高的枕頭對頸椎Z好?

發布日期:2020-03-04 作者: 點擊:

頸椎的保養,重在日常。那么,我們平日里該如何加強頸椎保養呢?換個好睡枕是個不錯的選擇。


科學的枕法——枕頭不如枕頸

枕頭、枕頭,枕的是頭,其實這是不對的。從嚴格意義上講,我們在睡覺時應該是枕頸而不是枕頭。以前就提出過枕頭要革命,必須革命,不要叫枕頭,要叫枕頸或者頸枕。

為什么這樣說呢?因為枕頭時頸椎是懸空的,睡熟后,負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊等放松了,久而久之,頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲,從而引起相應的椎間關節錯位,若是刺激到了椎動脈和脊神經,就會出現腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。

所以,建議大家在睡覺時Z好選用一個合適的頸椎枕,放在頸部下面,以保持頸椎正常的生理曲度。要是身邊沒有頸椎枕該怎么辦呢?您也可以自己動手做一個簡易的頸椎枕。

具體怎么做呢?用一塊大毛巾或者是浴巾,卷成筒狀,一定要卷得緊一些,然后墊在頸部就可以了。

卷多高合適呢?一般來說,少年以7厘米為宜,成年人以8~9厘米為宜。當然,不一定千篇一律按一個標準來做,頸椎枕的高度一定要以自己舒適為宜。對于我 們中國人來說,幾千年傳下來的習慣是很難改變的。因此,還是有更多的人愿意守著老式的睡枕不放。但選擇什么樣的睡枕,睡枕的造型、高低尺寸、填充料及軟硬 度是否恰當與我們的頸椎健康直接相關。那么,頸椎病人如何選擇一款適合自己的睡枕,讓頸椎受損的程度減到Z小呢?


當心!高枕和低枕都存殺機

頸椎病人睡過高的枕頭,無論是仰臥還是側臥,都會使頸椎受到傷害。為什么這樣說呢?我們睡高枕時,當身體處于仰臥狀態時,頸部的生理彎曲應當保持合理地 向上彎曲(即前凸),而一旦枕頭過高、且枕頭的造型不合理時,即會造成頸部前屈。頸部前屈導致頸椎后縱韌帶、黃韌帶、棘間韌帶和棘上韌帶處于緊張狀態,并 累及所屬肌肉或相關肌群出現過度肌緊張;此時處于上方的椎骨下關節突,會滑至下位椎骨上關節突的上部,造成關節面錯開,關節囊緊張,Z終會因脊髓、神經 根、椎動脈受壓而出現一系列的頸椎癥狀。

頸椎病人長期睡低枕,同樣也會改變頸椎生理狀態。睡低枕時人的頸椎會處于過度后伸狀態,生理彎曲超過正常而過度前凸,此時上位椎體后傾,椎間盤纖維環后 部受壓、前部牽拉,髓核前移,前縱韌帶緊張。長期低枕會導致前縱韌帶疲勞,形成慢性損傷。而前縱韌帶的功能在于防止脊椎過伸,一旦形成慢性損傷其護衛功能 將大大降低,在一定誘因作用下即有可能出現椎體前移錯位,加重頸椎病。


多高的睡枕Z合適

通常情況下,頸椎病病人睡枕的適宜高度以8~9厘米、長度以50~60厘米較為合適,但具體尺寸還要因每個人的生理特征,尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者睡枕可略高一些,而瘦小的人則可稍低些。

睡眠習慣對于確定睡枕的高度也有影響,習慣仰睡的人,其睡枕高度應以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;而習慣側睡的 人,其睡枕高度應以壓縮后與自己的一側肩高度一致為宜。當然,無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的睡枕是Z理想的。

一般來說,患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。如何判斷自己的睡枕是高了還是低了呢?方法很簡單:如果 排除患病因素,出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經衰弱情況,或是睡覺睡到一半感到手腳麻木,那很有可能就是你的睡枕太高了。如果臨睡前沒有喝 水,但醒來后發現面部浮腫,這可能是睡枕過低了,引起頭部輕微充血導致的。睡枕過低,下頜會因此向上抬,容易張口呼吸,出現打鼾的情況。


睡枕的透氣性和彈性也很重要

中醫學認為,頭為陽,是諸陽之會、精明之府,氣血皆上聚于頭部,是怕熱的?,F代醫學的研究表明,人在睡眠狀態時,頭部的溫度要比軀干的溫度低2~3攝氏度,這是人體生理上的自然要求。這就要求我們選擇的睡枕要有一定的透氣性和散熱功效,以保證我們的睡眠暢快。

此外,一個好睡枕的彈性還要適中。因為過硬的睡枕會使睡枕與頸部的接觸面積縮小,壓強增大,感覺不舒服;但如果睡枕太軟,則難以保持一定的高度,頸肌容易疲勞,也不利于睡眠,并且頭陷其中,會影響血液循環。

那什么樣的睡枕Z理想呢?我們傳統上習慣往睡枕里填加蕎麥皮,這是不錯的選擇。此外,填充決明子、蠶砂、谷物等也不錯。這些睡枕既可以保證透氣性良好, 彈性也適中,還有清熱降溫的作用。

很多頸椎病人總是想盡辦法去尋找各種靈丹妙藥,其實Z好的藥就在我們的睡枕里。熬了一罐子藥,不如選一個好睡枕,把我們的睡枕弄好就是給頸椎吃了Z好的藥。

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