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枕頭都不會用,難怪睡覺經常落枕、脖子酸痛!

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枕頭都不會用,難怪睡覺經常落枕、脖子酸痛!

發布日期:2020-03-04 作者: 點擊:

為什么我們早上醒來,有時常會出現落枕或脖子酸痛等問題?

有些人肯定會認為是睡覺姿勢不對、低頭玩手機等原因造成的,但殊不知竟是枕頭的原因,是不是很難相信?

Z關鍵的是,我們使用枕頭的方法也不對,下面一起來看看你有沒有中招吧!


一、枕頭的錯誤使用方法

1、枕頭過低

若是枕頭過低或無枕睡眠,會使頭部充血,容易造成眼瞼和顏面浮腫,且下顎會因此向上抬,容易張口呼吸、打鼾。


2、枕頭過高

枕頭過高,會使頸椎過于前曲,頸部軟組織過度緊張、疲勞,易發生落枕,時間一長還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變,如生理彎曲變直、反張。


3、枕頭過硬或過軟

雖然較硬的枕頭有益于身體健康,但過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少,局部壓力過大,使人感到不適,這樣很可能造成對局部神經的壓迫過大,在第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等癥狀;


4、用枕頭枕“頭”

雖然說是枕『頭』,但枕『頸』才是正確的,它是枕在后腦勺和肩部中間的頸部,在睡覺時用來支撐頸部。如果用枕頭枕“頭”,我們的頸椎就會失去支撐力量。

在睡覺時,合適的枕頭有助于我們睡得更好,但長期使用不合適的枕頭會造成一系列慢性勞損,甚至發展成頸椎病。

有專家指出,即便是用習慣了的枕頭也未必是Z合適的枕頭,因此,我們除了要正確使用枕頭,還要挑選適合自己的好枕頭。


二、挑選枕頭三要素

1、支撐頸部的基本構造

枕頭基本造型包括5個部位,即前后左右側位和中間部位。一般推薦凹槽設計,中間比周圍要低,不僅能適度的支撐頭部,還可以溫和的支撐頸部。

左右兩側較厚,側翻身時可以自動適應人體側睡高度,這樣枕頭造型的每個部分都能保證我們Z理想的睡姿。

一個好的枕頭,是以中間低、前端高度的外形,來緊密貼合頸椎的生理曲度,而傳統的枕頭,將頭枕在枕頭的Z高處,這會造成頸椎懸空,使頸椎過度彎曲,頸周肌肉、韌帶關節處于緊張狀態,只能出現醒后后頸僵直、頭暈乏力的現象。


2、合適的高度

一般來說,習慣仰臥的人枕高約自己的一個拳頭,且支撐脖子的地方,要比自己的拳頭再高3-5cm左右;

習慣側臥的人枕高約自己的一拳半較合適,也就是說枕頭支撐脖子的地方,要和自己的一側肩寬等高。


3、好的填充材料

一個有利于睡眠的好枕頭必須有一個很好的枕芯,現在市面上常見的枕頭都是由普通海綿、記憶海綿、棉花等填充的,這類枕頭用久了容易變形,彈性也隨之變差,不能支撐人體正常的頸椎生理曲度。

平時我們可以試著將枕頭對折,然后松開手,如果枕頭馬上彈回原狀,枕芯也沒有明顯折痕,就說明它的使用狀態良好;

如果它回彈速度較慢,或容易留下折痕,說明彈性已經變差,甚至不能為頭部和頸部提供足夠的支撐力,會影響睡眠以及骨骼健康,引起失眠、落枕、頸椎病等。

現在市面上,常見的枕頭有蕎麥枕、羽絨枕、決明子枕頭等,它們都有各自的特點,但是用久了都會出現一些問題。

比如羽絨枕,相對較松軟,睡起來很舒服,但難以保持一定的高度;蕎麥、決明子這類枕頭,雖然有一定的支撐性,但用久了會被壓平,還要定期拿到陽光下晾曬,避免內部受潮生螨蟲。

乳膠枕、記憶枕、PE管枕這類枕頭會相對較好,具有一定的支撐性,不易變形,就是價格較高。

乳膠枕大家都熟悉,小編就說下記憶枕和PE管枕,記憶枕材質為高密度、吸震、可透氣的記憶科技棉,能充分感應人體的重量及溫度的特性,利用溫度感應下陷可模擬人體的體形,而給各部位完全的支撐,讓使用者也可以享受無壓力的舒適。

PE管枕采用高復合分子材料制成,管材是食品級彈性管,防霉不吸潮,同時管枕具有彈性好、透氣性好、管芯無毒無味等特點,枕芯也能通過管芯的數量達到調節枕頭高度的作用。

據醫學研究,我們在睡覺時,姿勢變換約20-45次,且姿勢變換頻繁,其中60%是仰臥,35%是側臥,5%是俯臥,所以我們所需的枕高沒有一定的標準,要根據個人的高矮胖瘦、肩寬窄、頭圍、脖子長短等,去挑選適合自己的枕頭以及枕高(可見挑選枕頭三要素)。

在生活中,我們不論是辦公,還是玩手機等,都喜歡低頭或駝著背,這導致我們的頸椎或多或少都有點亞健康,所以在晚上睡覺時,更要用對枕頭,才能讓我們擁有高質量的睡眠,以及保護我們的頸椎。

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