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這樣選枕頭,你的睡眠會越來越好!

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這樣選枕頭,你的睡眠會越來越好!

發布日期:2020-03-04 作者: 點擊:

勞累一天,終于可以美美的睡一覺。但醒后卻頭暈手麻,渾身酸痛,簡直比沒睡還累!再慘一點的可能會落枕……,想要興師問罪,卻不知誰該負荊請罪。當然,排除病理性的原因,罪魁禍首十有八九是枕頭沒跑了!畢竟,枕頭可能比你男友or女友更親密……,大家都是枕頭,為什么你這么淘氣?

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枕頭真的這么重要嗎?

我們有三分之一的時間在睡覺,而枕頭則是睡覺時需要親密接觸的物品之一。但即便睡了很多年,很多人可能都沒選到適合自己的枕頭。

枕頭的作用是幫助我們承受頸椎關節所需要承受的負荷和壓力,這樣才能讓背部周圍的肌肉、關節、韌帶得到放松和休息,以保證睡覺中頸部呈現生理弧度不變形。

所以,如果枕頭沒選對,不僅睡不舒坦,還苦了你的頸椎。


什么樣的枕頭更適合自己?

當你意識到枕頭的重要性,而去挑選適合自己的枕頭時,你卻懵了!

市面上五花八門的枕頭,有高有低,有硬有軟,甚至不同的填充物,不同的材質,都不知該如何選擇!

究竟怎么樣的枕頭才合適自己呢?

好枕頭千千萬萬,但適合自己的就只有一個。


1.枕頭高低哪個好?

枕頭是為了幫我們維持頸椎自然的生理曲線,使頸、胸、腰椎棘突在一水平線上,而避免頸椎側曲。

所以枕頭枕高了可能會引起頸椎病,如頸肩酸痛、手麻、頭昏;反之,枕低了可能會導致“落枕”,頸部疼痛,頸部肌肉痙攣。

當然,不同睡姿的人對于枕頭高低的選擇也會有不同,而我們大多數人主要采用仰臥、俯臥、側臥、混合型這四種。

(1)仰臥型睡眠者:你需要一個自然狀態下高度約6~12cm的枕頭,壓縮后枕頭的高度約為6~7cm。


(2)俯臥型睡眠者:你需要的是一個柔軟,比較薄的枕頭,壓縮后約5~6cm。


(3)側臥型睡眠者:你需要的是一個比仰臥稍高一點的枕頭,自然狀態高度約7~15cm為宜,壓縮后枕高約為7~8cm。


(4)混合型睡眠者:你需要的枕頭中等厚度,壓縮后高度約為一拳左右。枕頭寬度應大于25cm,Z佳長度約為45~50cm(超過自己肩寬10~15cm)。


若患生理性的疾病,則應該在醫生的建議下選擇適合自己高度的枕頭。


2.枕頭軟硬哪個好?

對于成年人而言,太硬的枕頭,睡覺時會感覺頭皮不舒服。太軟的枕頭則難以保持一定的高度,頸肌易疲勞,也不利于睡眠,且會影響血液循環。

一個軟硬合適的枕頭應該是“鐵漢柔情”,稍微柔軟些,又不失一定硬度。枕頭只稍有彈性即可,彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。


3.什么枕芯Z舒服?

不同的枕芯,軟硬度、透氣度、性價比各有不同,大家可以根據自己的情況做選擇喔!

(1)植物枕:蕎麥是常見的填充物,軟硬適中,塑性和吸水性都不錯,比較輕,性價比好。但睡覺時容易發出聲響,不適合易失眠的人。此外還有蠶沙、木棉、蒲絨、決明子等填充物。

(2)乳膠枕:防螨抑菌、不易過敏,舒適度高,可以促進頸后的血液循環,強化頸后肌群,適合辦公室里工作的人,但價格偏高。

(3)記憶枕:其材質為高密度、吸震、可透氣的記憶科技棉,使用后會形成人頭頸部固定的形狀,有利于頸椎的保健,合適頸椎不適的人。

(4)羽絨枕:彈性、透氣性比較好,干爽舒適。但是不能水洗,且在燥季節可能會產生靜電。體質過敏的人慎用,以免引起呼吸不適。

(5)人造纖維枕:人造纖維輕軟、有彈性、價格便宜、易清洗、防霉防蟲,但透氣性差,使用久了容易變形結成塊。?


4.枕頭的溫度

什么?連枕頭的溫度也有講究?

是的沒錯,作為一個精致的社會人,每一個細節都不能放過。

人們睡著后頭部溫度一般在34~34.5攝氏度,比體溫要低幾度,如果頭部溫過高,容易影響睡眠,所以挑選枕頭要符合地區性和季節性。

而枕芯材料是決定枕頭溫度的因素:

(1)蕎麥皮和茶葉枕頭,可以保持頭部溫度不變。

(2)泡沫塑料或腈綸、絲棉等不透氣填充物,會讓頭部體溫增加1~2℃。

(3)毛紡織品的枕頭更會把頭部溫度更加升高,從而影響睡眠質量。


5.枕頭的顏色

枕套可以保證良好的睡眠衛生,其顏色也會極大地影響人的睡眠行為,研究發現,顏色柔和的枕套更易讓人睡個好覺,如乳白色、米黃色、淺粉色、淺藍色等。


6.枕頭更換頻率

就算你很喜歡這個枕頭,也不建議用太久,正常情況半年到一年更換一次。如果有呼吸道疾病、過敏性疾病的人更要勤換勤洗。對于大多數人,可以2~3年更換一次。


7.不同人的枕頭也有所差異

(1)寶寶

太小的寶寶不適合用枕頭,因為新生兒的脊椎還沒有生理彎曲。嬰兒3個月后學會抬頭,脊柱段開始出現向前的生理彎曲,考慮到睡覺的舒適性,這個時候可以給寶寶使用枕頭。

一般來說,嬰兒枕頭的高度在3~4cm之間,幼兒的枕頭則為6~9cm。

枕頭可以選柔軟一些的,枕套可以用柔軟的白色,或淺色棉質。

枕芯質地應柔軟、輕便、透氣、吸濕性好、軟硬均勻、厚度適中,如蕎麥皮、燈芯草、蒲絨。

(2)老人

一般情況下,老人枕頭的高度以10~15cm為宜,使之更適合頸椎生理曲度,從而減輕頸椎的壓力,預防頸椎病的發生。

此外,藥枕和植物枕比較適合老人,夏季在枕頭內放些青蒿、藿香、薄荷等,能起到防暑生涼、提神醒腦、解熱祛暑之功效。

挑選一個好枕頭的難度,并不亞于要找個人談戀愛。但一個好枕頭的作用,可能比你的戀人更貼心。所以大家可以根據自己的實際情況選擇一個適合自己的枕頭。


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